[다이어트] 폭식 후 긴급처방 루틴

저는 어제 친구 결혼식에 가서 엄청난 폭식을하고 여태 빠지고 있던 살이 아까워서

긴급처방을 실시 했답니다!!!

 

 

"어제 참았어야 하는데…" 후회할 시간보다 오늘의 대처가 훨씬 중요합니다.

 

출처-경주보문한식뷔페

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제일 좋은건 폭식 다음 날 ((짧은 단식(Intermittent Fasting))-보릿고개처럼...은 실제로 효과가 있습니다.
특히 12~16시간 정도의 간헐적 단식은 혈당 안정, 소화기관 휴식, 체수분 조절에 도움을 줍니다.

 

출처-들결아빠의디지로그촉촉발전소

 

다만 완전 금식((물도 안 마시는 단식))은 피하고,

 

- 물

- 이뇨작용 없는 차(tea)

- 블랙커피 (위가 약한분은 주의)

  같은 무칼로리 수분은 충분히 섭취해야 합니다.

 

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##추가 내용 (폭식 다음 날 보릿고개 루틴)

① 아침 건너뛰기

   - 전날 과잉섭취한 칼로리를 자연스럽게 줄이고 인슐린 민감성 회복하기

   - 단, 저혈당 증상(어지럼·손 떨림)이 있으면 바로 단백질+채소 소량 섭취하기

② 점심·저녁 구성

   - 단백질(닭가슴살, 두부, 달걀) + 채소 + 통곡물 소량으로!

   - 가공식품, 당류, 튀김류 완전 배제하기

③ 물은 2L 이상

   - 폭식 후 나트륨·수분 불균형 회복하기

 

 

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간헐적 단식이 여건상 어렵거나 힘든 분들을 위한 루틴 ↓↓↓↓↓

 

1) 폭식 직후 3시간

    - 물만 마시기 → 소화 부담 줄이고 과도한 혈당 상승 완화

    - 가벼운 산책 (20~30분) → 혈당이 급상승하는 걸 막고 속이 편해짐

    - 스트레칭 & 호흡운동 → 과식으로 답답한 위와 장 완화

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2) 다음 날 아침

    - 공복 유산소 : 속보, 가벼운 러닝, 줄넘기를 30분 이내로 땀 살짝 나는 정도로 하기

    - 소금·당 최소화 아침식사 : 현미죽, 삶은 달걀, 구운 채소

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3) 혈당 & 체지방 낮춰주는 음식

음식                                      효과

 

단호박	포만감 + 혈당 안정
양배추	위 보호 + 소화 도움
귀리	수용성 식이섬유로 혈당 완화
계피	인슐린 감수성↑
녹차	지방산화 촉진

 

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4) 급찐급빠 운동 루틴 (20~30분)

 

- 점핑잭 1분 → 스쿼트 1분 → 버피 1분 (×3세트)

- 마무리로 플랭크 1분 × 2세트

- 유산소+근력 혼합으로 혈당·체지방 동시 조절

 

ex)저는 유튜브에서 과학적인7분운동   <= 검색해서 3세트해요. 효과 대박임다 <관련인 홍보아님>

 

Google AILandscape Measure KR ko 15s 1191 V2 1

 

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5) 마인드 셋팅

    폭식 하루가 나를 무너뜨리진 않는다.
    다만, 대처를 미루면 습관이 된다. 오늘 리셋이 핵심!

 

출처-키티